Sobre o LeanGauge

O LeanGauge oferece calculadoras gratuitas de nutrição e fitness (calorias, macros, proteína, TMB, IMC e mais) — rápidas, gratuitas e sem necessidade de cadastro. Se quiser, você pode criar uma conta grátis para salvar suas refeições.

Criamos o LeanGauge porque obter uma resposta direta para uma pergunta simples não deveria exigir atravessar anúncios, pop-ups e textos intermináveis. Cada ferramenta do Site entrega um resultado claro em segundos.

De onde vêm as equações

Nenhuma fórmula do LeanGauge foi inventada por nós — todas vêm de equações publicadas e revisadas pela comunidade científica de nutrição e fisiologia do exercício:

• TDEE e TMB: equação de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990), uma das mais estudadas para adultos em geral e mais próxima do gasto real do que a antiga Harris-Benedict (1919), que tende a superestimar. Quando você informa seu % de gordura, usamos Katch-McArdle (que parte da massa magra). Toda fórmula é uma estimativa, com margem de cerca de 10%.
• Proteína: faixa de 1,6–2,2 g por kg de peso corporal, respaldada por revisões da International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre ingestão de proteína para pessoas ativas.
• IMC: pontos de corte padronizados pela Organização Mundial da Saúde (abaixo de 18,5 / 18,5–24,9 / 25–29,9 / 30+).
• Déficit calórico: aproximação clássica de ~7.700 kcal por kg de gordura corporal (Wishnofsky, 1958). É uma simplificação amplamente usada — pesquisas mais recentes mostram que o corpo se adapta ao longo do tempo, por isso tratamos o resultado como estimativa de partida, não como garantia matemática exata.
• Alimentos e refeições: valores nutricionais da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO, 4ª edição, NEPA/UNICAMP — a tabela completa) e do USDA FoodData Central. Produtos de marca vêm do Open Food Facts, uma base colaborativa: aparecem identificados no site e vale conferir com o rótulo.

Onde a ciência tem faixas em vez de um número único (como proteína ou hidratação), escolhemos valores dentro da faixa recomendada nas diretrizes — e explicamos isso na própria página da calculadora, em vez de esconder a simplificação.

Nossa abordagem

Todas as nossas calculadoras rodam direto no seu navegador, então os dados que você digita (peso, altura, metas) permanecem no seu dispositivo — só a busca de alimentos consulta nosso banco de dados, e só quem cria conta tem refeições guardadas com a gente. Mantemos a interface limpa e a matemática transparente, e explicamos o que cada resultado significa para você usá-lo com confiança, em vez de só cuspir um número.

Como mantemos isso atualizado

Revisamos periodicamente as equações e faixas usadas em cada calculadora contra a literatura vigente. Se uma diretriz mudar (por exemplo, uma atualização nas recomendações de proteína ou hidratação), atualizamos a calculadora correspondente e o texto que a acompanha.

Sobre a precisão

O LeanGauge oferece estimativas educacionais gerais e não constitui orientação médica ou nutricional. Nenhuma equação — nem a nossa, nem a de um app pago — substitui avaliação individual. Consulte um profissional qualificado antes de mudar significativamente sua dieta ou treino.

Fale com a gente

Tem um retorno a dar, achou um erro em algum cálculo, ou quer sugerir uma calculadora? Fale com a gente na página de contato — respondemos pessoalmente.