Como funciona a Recomposição Corporal?
A recomposição corporal (ou body recomposition) é o processo fisiológico de queimar gordura corporal enquanto se constrói nova massa muscular. Durante anos acreditou-se que isso era impossível sem anabolizantes, mas a ciência moderna do esporte comprova amplamente que o tecido adiposo (energia armazenada) pode fornecer o combustível calórico necessário para a síntese de tecido muscular em condições nutricionais e de estímulo ideais.
O Segredo: Ciclagem Calórica e Proteína Alta
Para otimizar o processo, o LeanGauge utiliza a estratégia de ciclagem de calorias e carboidratos:
- Nos dias de treino: Uma ingestão levemente superior ou na manutenção fornece glicogênio pleno e ativa os sensores anabólicos celulares (mTOR), garantindo força máxima e recuperação das fibras musculares.
- Nos dias de descanso: Um déficit calórico moderado obriga o corpo a oxidar ácidos graxos estocados na gordura corporal para suprir a demanda basal de energia.
- Proteína constante (2,0g a 2,4g/kg): A proteína permanece alta todos os dias, mantendo a taxa de síntese proteica muscular (MPS) positiva 24 horas por dia.
Perguntas frequentes sobre Recomposição
Quem consegue os melhores resultados em recomposição?
Pessoas iniciantes na musculação, atletas voltando aos treinos após semanas ou meses de pausa (devido à memória muscular), e pessoas com percentual de gordura acima de 18% (homens) ou 26% (mulheres) experimentam as taxas mais rápidas de recomposição.
O peso na balança vai mudar?
Geralmente o peso na balança se move muito devagar ou pode até ficar estagnado, mesmo que seu corpo esteja mudando drasticamente. Isso acontece porque a densidade do músculo é maior que a da gordura. Acompanhe seu progresso por fotos quinzenais, fita métrica na cintura e aumento de cargas nos treinos.
Posso fazer aeróbico / cardio junto?
Sim! Caminhadas diárias (NEAT) e cardio leve a moderado em dias de descanso aceleram o déficit sem prejudicar a recuperação muscular das pernas e costas.