O que é TDEE?
O seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o total de calorias que seu corpo queima em um dia. Ele soma a energia gasta em repouso absoluto (a sua TMB) com a energia usada em movimentos do dia a dia, exercício e digestão. Saber seu TDEE é o número mais útil para controlar o peso: comer abaixo dele faz perder gordura, acima faz ganhar peso.
Como esta calculadora funciona
O LeanGauge usa a equação de Mifflin-St Jeor, considerada pela maioria dos nutricionistas a mais precisa para a população geral. Ela estima primeiro sua Taxa Metabólica Basal a partir de sexo, idade, altura e peso, e depois multiplica por um fator de atividade para chegar ao seu TDEE.
Perdendo ou ganhando peso
Um déficit de cerca de 500 calorias por dia leva a aproximadamente 0,45 kg de perda de gordura por semana. Nossa calculadora de déficit calórico permite ajustar para um ritmo mais rápido ou mais lento. Para ganhar músculo, um superávit moderado de 250–350 calorias favorece o crescimento limitando o ganho de gordura.
Perguntas frequentes
Quão precisa é uma calculadora de TDEE?
Equações como a de Mifflin-St Jeor são estimativas, normalmente com margem de cerca de 10%. Use o resultado como ponto de partida: acompanhe seu peso por 2–3 semanas e ajuste se a balança não se mover como esperado.
Preciso repor as calorias que gasto no exercício?
Não — o nível de atividade já inclui o exercício no seu TDEE. Repor essas calorias normalmente conta duas vezes e trava a perda de gordura.
Por que a proteína está tão alta?
Mais proteína preserva músculo em déficit, aumenta a saciedade e tem maior efeito térmico. Algo entre 1,6–2,2 g por kg de peso é bem respaldado pela pesquisa para pessoas ativas.