Como funciona o déficit calórico
Você emagrece quando come menos calorias do que gasta — o déficit calórico. Cerca de 7.700 calorias equivalem a um quilo de gordura corporal, então um déficit diário de aproximadamente 550 calorias resulta em torno de 0,5 kg por semana. Esta ferramenta parte do seu TDEE e subtrai o déficit necessário para o ritmo escolhido.
Escolhendo um ritmo sensato
Mais rápido nem sempre é melhor. Déficits agressivos são mais difíceis de manter e arriscam perda muscular. Combinar um déficit moderado com boa ingestão de proteína e treino de força protege o músculo enquanto você seca.
Perguntas frequentes
Existe um mínimo que não devo ultrapassar para baixo?
Como piso aproximado, várias diretrizes sugerem não descer abaixo de 1.200 kcal/dia para mulheres ou 1.500 para homens sem acompanhamento médico. Se sua meta ficar abaixo disso, sinalizamos.
Por que minha perda de peso travou?
Conforme você emagrece, seu TDEE cai — então um déficit que funcionava vira manutenção. Recalcule a cada 4–5 kg e ajuste.