Como usar o Montador de Refeições
Calcular o que você come não precisa ser complicado nem exigir aplicativos pesados com cadastro. O Montador de Refeições do LeanGauge foi desenvolvido para permitir que você combine alimentos reais, simule porções e veja exatamente o impacto calórico e nutricional do seu prato.
Dica de ouro: cru vs cozido
Alimentos ricos em amido (como arroz, feijão e macarrão) absorvem muita água e dobram ou triplicam de peso depois de cozidos. Já as carnes perdem água e encolhem em média 20% a 30%. Na nossa calculadora, os itens indicam explicitamente se os valores se referem ao peso cozido/grelhado ou cru, facilitando a pesagem direta no seu prato.
Como distribuir as calorias ao longo do dia?
A maioria das pessoas divide a ingestão diária em 3 a 5 refeições. Por exemplo, em uma dieta de 2.000 kcal:
- Café da manhã: ~400 kcal (20%)
- Almoço: ~700 kcal (35%)
- Lanche da tarde: ~300 kcal (15%)
- Jantar: ~600 kcal (30%)
O total diário é o que manda na balança. Use nossa Calculadora de TDEE para descobrir seu gasto calórico total e nossa Calculadora de Déficit Calórico para ajustar a meta de emagrecimento.
Perguntas frequentes
De onde vêm os valores nutricionais dos alimentos?
Os dados foram extraídos e padronizados com base na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) e no FoodData Central do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).
Como sei a quantidade certa de proteína para a minha refeição?
Estudos indicam que doses de 20g a 40g de proteína por refeição são ideais para estimular a síntese proteica muscular. Se o seu prato tiver menos de 20g de proteína, considere adicionar ovos, frango, iogurte grego ou uma dose de whey protein.
Posso salvar minhas refeições?
Sim! O prato que você montar fica salvo automaticamente no seu próprio navegador (armazenamento local). Quando você reabrir a página, seus alimentos e quantidades estarão preservados.