O que é TMB?
Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia que seu corpo usa para manter as funções vitais funcionando — respiração, circulação, produção de células — enquanto você está em repouso absoluto. Normalmente representa 60–70% das calorias que você queima por dia.
TMB x TDEE
A TMB considera só o repouso. Somando movimento do dia a dia e exercício, você chega ao seu TDEE — o número que realmente se usa para planejar perda de gordura ou ganho de massa. O painel acima mostra seu TDEE nos níveis de atividade mais comuns.
Perguntas frequentes
Qual fórmula é usada aqui?
A equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a população geral.
Posso comer abaixo da minha TMB para emagrecer mais rápido?
Em geral não é recomendado. Comer bem abaixo da TMB por períodos longos pode custar massa muscular e tornar a dieta insustentável. Um déficit moderado a partir do seu TDEE é mais seguro.