O que o IMC diz e o que não diz
O Índice de Massa Corporal é seu peso em quilos dividido pela sua altura em metros ao quadrado. É uma triagem rápida em nível populacional, mas não distingue músculo de gordura — por isso pessoas muito musculosas costumam aparecer como "sobrepeso" mesmo estando secas. Use junto com, e não no lugar de, medidas como circunferência da cintura e composição corporal.
As faixas padrão
Abaixo de 18,5 é baixo peso; 18,5–24,9 é peso saudável; 25–29,9 é sobrepeso; e 30 ou mais é classificado como obesidade. Se quiser mudar onde você se encaixa, comece pela sua meta de calorias.
Como o IMC é calculado
O Índice de Massa Corporal é uma conta simples: peso (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado. A Organização Mundial da Saúde usa estas faixas para adultos:
- Abaixo de 18,5 — abaixo do peso
- 18,5 a 24,9 — peso normal
- 25 a 29,9 — sobrepeso
- 30 ou mais — obesidade (graus I, II e III a partir de 30, 35 e 40)
Exemplo real
Uma pessoa com 80 kg e 1,78 m: 1,78 × 1,78 = 3,17; 80 ÷ 3,17 = IMC 25,2, no começo da faixa de sobrepeso. Com 65 kg e 1,65 m: 65 ÷ 2,72 = IMC 23,9, peso normal. Para a primeira pessoa entrar na faixa normal, bastariam cerca de 1,2 kg a menos — ou nenhum, se esse peso for músculo (veja abaixo).
Onde o IMC acerta e onde ele erra
O IMC foi criado para estudar populações, não para diagnosticar indivíduos. Em grandes grupos, IMC alto se associa a mais risco de diabetes, pressão alta e doenças cardíacas. Mas, para uma pessoa específica, ele tem pontos cegos importantes:
- Não diferencia músculo de gordura. Um atleta de força com 90 kg e 1,80 m tem IMC 27,8 ("sobrepeso") com pouca gordura corporal.
- Não mostra onde está a gordura. Gordura abdominal pesa mais para a saúde do que a dos quadris e coxas, e o IMC não enxerga isso.
- Varia com a idade e a etnia. Idosos tendem a perder músculo, então podem ter IMC "normal" com gordura alta; em populações asiáticas, o risco começa em valores menores.
Uma medida para usar junto: a cintura
A circunferência da cintura é barata e diz muito. Meça com fita, na altura do umbigo, sem apertar. Como referência geral, valores acima de 94 cm (homens) e 80 cm (mulheres) indicam risco aumentado, e acima de 102 cm e 88 cm, risco alto. Outra regra prática: a cintura deveria ser menor que metade da sua altura.
O que fazer com o resultado
Se o seu IMC está acima de 25 e a cintura também está alta, um déficit calórico moderado é o primeiro passo — a calculadora de déficit mostra quanto comer. Se você treina e o IMC alto vem de músculo, foque em composição corporal, não na balança: a calculadora de recomposição ajuda a perder gordura mantendo massa. E se o IMC está abaixo de 18,5, vale procurar um profissional de saúde antes de mudar a dieta.
Leia também: Ganhar massa ou perder gordura primeiro? Como decidir a sua fase · Como fazer déficit calórico sem passar fome
Perguntas frequentes
O IMC é preciso para atletas?
Muitas vezes não — o músculo extra infla o número. Quem treina pesado e atletas devem se guiar por percentual de gordura e medidas de desempenho.
O IMC muda entre homens e mulheres?
A fórmula e as faixas para adultos são as mesmas. O percentual de gordura, que difere por sexo, é uma medida mais refinada.