Veredito
Na lata de 350 ml, praticamente empate: 144 kcal na cerveja e 147 kcal no refrigerante. A diferença é de onde vêm: no refrigerante são 37,1 g de açúcar; na cerveja, só 11,6 g de carboidratos — a maior parte das calorias vem do álcool (7 kcal por grama), que não aparece na coluna de macros. E o álcool ainda atrapalha a recuperação muscular e abre o apetite. Na prática, o problema é a quantidade: ninguém para na primeira lata de cerveja.
Quando escolher cerveja
- É uma ocasião social e você vai beber pouco — 1 ou 2 latas cabem num dia planejado.
- Quer evitar o pico de açúcar do refrigerante.
Quando escolher refrigerante
- Nenhum dos dois é a melhor escolha no dia a dia: se for refrigerante, a versão zero corta praticamente todas as calorias.
- Vai treinar no dia seguinte — melhor evitar o álcool.
Valores por 100 g do alimento pronto para consumo, da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) e do USDA FoodData Central. Podem variar conforme marca, corte e preparo. Estimativas educacionais, não orientação nutricional individual.