Veredito
Uma lata de refrigerante de cola comum tem 147 kcal e cerca de 37,1 g de açúcar — calorias líquidas, que quase não geram saciedade. A versão zero tem praticamente 0. Para quem controla o peso, a troca tem efeito grande: uma lata por dia soma mais de 1.000 kcal por semana. A zero usa adoçantes aprovados pela Anvisa dentro dos limites de consumo — mas a melhor bebida continua sendo a água.
Quando escolher refrigerante normal
- É uma ocasião pontual e você quer o original — tudo bem, é só contar as calorias.
Quando escolher refrigerante zero
- Toma refrigerante com frequência e quer cortar calorias e açúcar sem abrir mão da bebida.
- Está em déficit calórico — calorias líquidas são as mais fáceis de eliminar.
Valores por 100 g do alimento pronto para consumo, da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) e do USDA FoodData Central. Podem variar conforme marca, corte e preparo. Estimativas educacionais, não orientação nutricional individual.