Veredito
Por embalagem, a caixinha de água de coco (330 ml) tem 73 kcal e o isotônico (500 ml) tem 120 kcal. Mas por 100 ml é praticamente empate: 22 contra 24 kcal, quase tudo açúcar. A água de coco tem mais potássio; o isotônico, mais sódio (o que mais se perde no suor). Para treinos de até uma hora, água pura resolve. Os dois fazem mais sentido em treinos longos, no calor ou com muito suor.
Quando escolher água de coco
- Quer uma bebida natural, com potássio, num dia quente.
- Prefere a embalagem menor e menos calorias por vez.
Quando escolher isotônico
- Treino longo (mais de 1 hora), corrida ou muito suor — o sódio ajuda a repor.
- Precisa de carboidrato rápido durante a atividade.
Valores por 100 g do alimento pronto para consumo, da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) e do USDA FoodData Central. Podem variar conforme marca, corte e preparo. Estimativas educacionais, não orientação nutricional individual.