Veredito
Na porção, 1 dose de whey (120 kcal) entrega 24 g de proteína, contra 13 g de 2 ovos (143 kcal) — quase o dobro, com bem menos gordura (1,8 g vs 9,5 g). Mas eles não são substitutos perfeitos: o whey é prático e concentrado, enquanto o ovo é comida de verdade, com a gema cheia de micronutrientes e mais saciedade.
Quando escolher 2 ovos
- Quer uma refeição sólida e saciante, como o café da manhã.
- Prefere não depender de suplemento — ovo é barato e está em qualquer mercado.
Quando escolher 1 dose de whey
- Precisa completar a proteína do dia de um jeito rápido (pós-treino, lanche).
- Está em déficit e quer proteína com o mínimo de calorias e gordura.
Valores por 100 g do alimento pronto para consumo, da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) e do USDA FoodData Central. Podem variar conforme marca, corte e preparo. Estimativas educacionais, não orientação nutricional individual.